テニス徒然草 なかなか勝てない週末プレーヤーのひとり言

今日からスポーツクラブの営業が始まったので、早速トレ
ーニングを始めました

今日は上半身主体のトレーニングを行ったのですが、ジム
のフリースペースで行われる腹筋トレーニングに参加した
ところ横向きで体を一直線にして肘で支えるメニューに弱い
事が判明してガックリ
40～50位の女性が片手、片足を上げて楽勝でこなしている
のですから･･･

単純なサイドベンドは20kg程度のダンベルを持って行って
も楽勝で出来るのでどうやらインナーが弱い様です

テニスにも効きそうな気がするので、しばらくはテレビを
見ながら鍛えてみようと思っています

２９日は私が通っているメガロスの年内営業最終日だった
ので、ガッツリと上半身、下半身、体幹のトレーニングをし
ておきました
本当は一度に全ての部位のトレーニングはしない方が良い
のですが、１月３日まで休館となる為、無理やりやってしま
いました

最近、肩のインナートレーニングで新しいメニューを始めた
結果、肩の痛みがほぼ消えたのでベンチも60Kg×13回×
2セットとスピードベンチ25Kg×80回をこなす事が出来ま
した
肩の痛みがあると怖くてウエイトを重く出来ないのですが、
もうちょっと重くしても大丈夫そうです

これで肩痛とオサラバ出来れば良いのですが

今日はジムでInBodyの測定を行いました

５月１３日に測定してから約１ヶ月半経過しましたが、
結果は筋肉：+0.6Kg、脂肪：-2.0Kg、体脂肪率：-2.2％
となりました

目標の体脂肪率-3％は達成出来ませんでしたが、筋肉
が増えて、脂肪が減るケースはあまりないと言われたの
で良しとしましょう
食事制限はしてないし、アルコールもかなり飲んだし

また、1ヶ月半後に測定してみよう考えています
目標は今回以上の数値です

日曜日はテニスの前にハードな筋トレをやりましたが、
バックハンドストロークで最初のうち不自然な感覚が
出た点とフォアハンドの高い打点の強打でやはり最初
の内はスイングスピードが上がらなかった点を除いて
特に問題なく出来ました

最近かなりトレーニングをやりこんでいるのですが、
使えない筋肉になってしまっては元も子もないので
時間が許す限りはこの順序でしばらく続けて見ようと
考えています

今日はこれからジムで筋トレ後にエアロビクスをして、
一服したらテニスです

もちろん往復７Ｋｍの交通手段は自転車です

今日（もう昨日か）はジムでキャンペーン中のInBodyの
測定を行いました

InBodyとは体成分分析を行い、筋肉量・体脂肪・骨量等
を上半身・下半身・左右等に分けて個別または総合的に
診断するシステムです

結果は全体にバランスがとれたほぼアスリート型に近い
診断となりましたが、体脂肪率が若干高めと出てしまいま
した

ここ２年ちょっとは深夜、休日に及ぶ仕事と１日４食、アル
コールもそこそこ嗜む生活を送っていたことを考えると上
出来な気もします。今頃は普通なら完全にブヨブヨのメタボ
おやじになっているはずなので･･･

ここのところ仕事も以前の様なハードな状況ではないので
６月末のキャンペーン期間終了時には、体脂肪率を１０％
の前半まで下げて、商品をゲットするつもりです

今日はレッスンが終了した後、ジムでトレーニングをして
いたのですが、ジムスティックで腕、肩のトレーニングを
している時にインストラクターから色々なバリエーション
を教えて貰ったので、これからは更に充実したトレーニン
グが出来そうです

ジムスティックのトレーニングメニューは１００種類を
超えるバリエーションがある上、自由度が高い分、自分
でメニューを考案しても良いそうです

インナーを鍛え上げたら、次はアウターのトレーニングを
再開して更なるパワーアップと行きましょうか

最近は上半身のトレーニングをジムスティック等のチューブ
系と前腕は特にパイプを使ったロールアップに変えていたの
ですが、サーブが切れてきました

結構ハードにトレーニングをやって疲れているはずなのです
が連休中の試合と練習マッチでサーブのスピードと切れが
上がっていることをかなり実感出来ています
疲れていることで腕に頼らないダブルコアの動きがスムーズ
に出来ていることもあるのかも知れませんが･･･

このまま現状のトレーニングを続けながら経過を見て行きた
いと思います。

予想外の出来事としては前腕のトレーニングをやると、バッ
クハンドの威力やスピン量は増えるのですが、回外の動きが
強くなって若干腕に負担が多くかかる傾向が出ています
こちらも経過を見たいと思います。

最近私が通っているジム（メガロス）でフィットネスコーチ
が会員に１０数センチの太さのプラスチックのパイプに紐を
通した自作の器具の紐の先に重りをつけてから、巻き上げる
、下げるトレーニングを教えていたので、私もやってみました
が、これは辛いマシンやフリーウエイトを使った色々なトレ
ーニングがありますが、これが一番辛い気がします

前腕筋群を鍛えて、主に握力をアップさせる効果がある様で
すが、テニスをやって負荷が掛かりやすい、肘の外側や手首
に少し引っかかりというか違和感を感じるところがあるので、
エルボーや手首の故障を抱える人に効果がありそうな気がし
ます

もう少し効果を見てから、慢性のエルボーに悩んでいる知人
に教えてあげようかと考えています

先週はかなりハードな筋トレをやったのですが、どうも
一時的に体が上手く使えない状態になってしまったよう
です

ジムのムキムキのお兄さんやオジサンに煽られて大分
重いウエートでトレーニングしていたせいか、
ジョコビッチや錦織が着ている日本版Ｏサイズ（海外
ではＭサイズ）のゲームシャツの胸や背中が若干きつく
感じられる今日この頃です

しばらく上半身はジムスティック等のチューブトレーニ
ング主体に切り替えて滑らかな体の動きを取り戻そうと
考えています

昨日はシングルスの試合があったのですが、どうも早朝練習
の時からフォアハンドの切れがないと言うか、全体的にバラ
バラに感じがして自信を持って打てない感じが続いてます

結果を出したい試合だったのでこの１週間は筋トレを休んで
いたのですが、確実にパワーアップしている体を上手くコント
ロール出来ていない気がします
トレーニング方法の間違いでスピードが落ちているなんて
事は無いよな～

次に結果を出したい試合の時は２週間前からトレーニングを
止めるか、トレーニングしながら試合に出るしかないのかな

４日はジムで今年から始まる新スタジオプログラムの内、
２つのプログラムに参加しました

一つ目はバーベルを使った６０分間の筋力トレーニング
でしたが、ウエイトが重すぎたらしく、途中で止めたく
なる程、追い込むことになってしまいました
今日は腕全体が筋肉痛です

二つ目はパンチ、キックを主体にした６０分間のエクサ
サイズでしたが、これはなかなかストレス解消に良さそ
うです